Лорд Вишну в нидре с сударшана чакрой

ЙОГА-НИДРА: Описание Техники, Принципы, Польза Для Здоровья. Видео, Аудиокнига И Другое

Сохраните ссылку на запись:

Йога-нидра – медитативная практика, которую также часто называют «йогическим сном». Это способ релаксации через сознательное направление внимания внутрь себя. Самыми важными факторами успеха в этой медитации являются умения слушать и осознавать.

Основной акцент делается на отвлечении сознания от внешнего. В йога-нидре блуждающее внимание переходит от органов чувств под контроль практикующего и перестает блуждать. Существуют научные доказательства терапевтического эффекта практики (о них ниже). Один час такой глубокой релаксации соответствует четырём часам обычного сна.

Йогическая цель нидры, как и ряда других медитаций, способность входить в состояние самадхи.

Влияние на энергию и эмоции

Практика йога-нидры показана не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, кому сложно поддерживать к ней интерес. Данная практика будет также омолаживать и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это помогает тем, кому сложно выпутаться из тенет невежества, создать дополнительный приток творческой энергии.

Йога-нидра особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других нежелательных чувств. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и чистоту ума.

Разум, сознание, психика

Вы осуществляете контакт со своим высшим сознанием, а подсознанием. Особенно негативные прошлые переживания, скрытые глубоко в подсознании, продолжают оказывать скрытое влияние на человека, создавая компульсии и неадекватные эмоции.

Физическое напряжение в действительности – это прошлые остановки и нереализованная энергия. Такие сгустки состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные желания получают выход и человеку вновь становится доступна энергия, которая заключена в них.

Видео

Вот несколько видео для практики нидры онлайн. Выберете то, которое вам больше подходит. Добавьте страницу в закладки, чтобы иметь возможность в любой момент вернуться.

Мастер айкидо Евгений Парамонов

Илья Журавлев, сертифицированный преподаватель Международной Федерации Йоги.

главный специалист клуба «ЖИВИ!» по йога-нидре Рави Кумар Довлуру

Cпециалист по йога-нидре Рави Кумар Довлуру

Сходства и отличия от сна и гипноза

Похожий процесс имеет место и когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных фрагментов подсознания. В нидра-йоге мы создаём наш собственный «сон», визуализируя разные символы, имеющие мощное значение. Такое быстрое сканирование позволяет освободить внимание застрявшее в прошлом. Таким образом, многие виды напряжений уходят, тело и ум освобождаются от ненужного груза.

Кто-то сравнит йога-нидру со сном или даже гипнозом, но между ними мало общего. Главное отличие состоит в том, что в гипнозе человек находится в бессознательном состоянии и чрезвычайно чувствителен к командам гипнотизера.
При медитации напротив, самоосознание повышается, человек осознаёт всё происходящее вокруг. Во время практики не допускается засыпание.

Особенности проведения

Начинающим лучше практиковать в классе с учителем. Так проще понять суть метода и познакомиться порядком действий. Если у вас нет знакомого учителя йоги, вы можете попробовать познакомиться с незнакомым, или получить запись проведения нидры в классе.

Хотя обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане, она также практикуется сидя, или даже стоя.

Главное условие, чтобы было комфортно и внимание не отвлекалось на физические неудобства. Чтобы было мягко пригодятся мат, одеяло или подушка. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло. Глаза остаются закрытыми в течение всего сеанса. Никаких движений во время практики не осуществляется.

Тело последовательно расслабляется, конечности, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д. Когда оно полностью расслаблено, ум также расслабляется, но нужно поддерживать его активность, осознанно переводя  внимание на части тела, дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.

Научные доказательства пользы нидра-йоги

Влияние на синтез допамина

Существуют научные доказательства положительного влияния нидра медитации на здоровье. Например опубликованные в издании «Когнитивные исследования мозга» результаты исследований подтверждают, что этот тип йоги увеличивает собственный синтез допамина в головном мозге, улучшает кровообращение и производство аминокислот. Это оказывает благотворное воздействие на все системы организма и в первую очередь на психику, так как допамин — это один из гормонов счастья.

Устранение тревоги и депрессии

Другое исследование проведенное на двух группах женщин, страдающих расстройствами менструального цикла, а также депрессией и повышенной тревожностью показало, что йога нидра способствует устранению этих психологических проблем. Оно опубликовано в августе 2017 года в журнале «Дополнительные методы лечения в клинической практике»

Улучшение мозгового кровообращения, реабилитация зависимых

Был подтвержден и тот факт, что нидра медитация влияет на кровообращение в областях мозга, связанными с самоосознанием. То же исследование показывает терапевтическое воздействие на людей страдающей наркоманией, никотиновой и игровой зависимостью, так как усиливая самосознание, укрепляется и воля человека.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Было обнаружено, что расслабляющая практика нидры снижает напряжение и беспокойство. Положительно влияет на вегетативные симптомы высокой тревоги, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, сердцебиение, потливость и боль в животе. Использовалась чтобы помочь ветеранам войны справиться с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Таким образом наука подтверждает действенность этого вида терапии на физическом уровне, даже не зависимо от духовного аспекта.

Спящий йог КумбхкарнаВеликий йог Кумбхакарна

Хранитель мудрости Брахма наградил нидра сном великана Кумбхакарну. Царь полубогов Индра помешал ему попросить свой трон. Он вмешался в чувства ракшаса и с помощью богини речи Сарасвати спутал речь великана. Вместо того чтобы попросить трон царя богов (Сан Индры) Кумбхакарна по оговорке попросил сон нидры.

Однако благодаря постижению искусства осознанных сновидений, йог практиковался в боевых искусствах и мистических практиках, а также постигал ведические знания. Одним из его учителей был Нарад Муни. Благодаря длительной практике он стал неуязвимым, даже царь полубогов дев не мог его одолеть. И только благодаря божественной поддержке и помощи полчищ обезьян, братьям Лакшману и Раме удалось победить Кумбхакарну.

Сатьянанда СарасватиСатьянанда Сарасвати

Современная волна популяризации йога-нидры началась в середине XX века благодаря трудам мастера кундалини Сатьянанда Сарасвати и его гуру Сивананда.

Изучив тантрические писания он создал свою систему расслабления. Он описал йога нидру как состояние ума между бодрствованием и сном, которое открывает глубокие фазы разума. Нидра связана с древней тантрической практикой называмой ньясу, в которой мантры на санскрите мысленно помещаются в разные части тела во время медитации.

Форма практики, преподаваемая Сатьянандой, включает в себя восемь этапов:

  1. интернализация (интроверсия),
  2. санкальпа,
  3. вращение сознания,
  4. осознание дыхания,
  5. проявление противоположностей,
  6. творческая визуализация,
  7. санкальпа,
  8. экстернализация (экстраверсия)

Используя эту технику Сатьянанда обучал своего предполагаемого приемника Ниранджананда Сарасвати с четырехлетнего возраста. Он утверждает, что научил его нескольким языкам этим методом.

Аудиокнига

Прослушайте аудиокнигу Свами Сатьянанды Сарасвати «Божественное расслабление Йога-Нидра, медитативная практика», части 1 и 2.

Анандамурти ГурумааАнандамурти Гурумаа

Анандамурти Гурумаа называет нидру состоянием сознательного глубокого сна. Кажется, что человек спит, но бессознательный ум функционирует на глубоком уровне: это сон с глубоким осознанием. В нормальном сне мы обычно теряем самоосознание, но в йога-нидре, в то время как сознание мира тусклое, а расслабление глубокое, остается внутренняя ясность, и полученный опыт может быть использован в будущем.

Анандмурти Гурумаа учит двум методам, основанным на творческой визуализации. Йога Ясного Света предлагается в качестве духовного пути (садханы), для духовной, эмоциональной, умственной и физической подготовки ищущего (садхака). Йог работет через последствия деяний (карму), очищение багажа сознания и очистку бессознательного ума. Практика может привести к реализации (самадхи) и просветлению (сатчитананд). Йог удерживает себя в состоянии общения с божественным. Тантрист занимаясь этим служением может узнать о своих прошлых и будущих жизнях, увидеть астральный план или испытать астральные путешествия.

Источники

  1. Повышенный тонус допамина во время вызванного медитацией изменения сознания http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926641001001069
  2. Психологические последствия йоги-нидры у женщин с нарушениями менструального цикла: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744388116302432
  3. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763416300410
  4. http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2008/05/02/AR2008050203426.html

Сохраните ссылку на запись:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *