Тренировка для ног и ягодиц в домашних условиях

Простая Тренировка Для Ног И Ягодиц В Домашних Условиях (Видео 2018)

Эта тренировка подойдет как для мужчин, так и для девушек, желающих укрепить мышцы нижних конечностей. Её можно проводить в домашних условиях, никаких тренажеров не требуется, нужна только крепкая дверная ручка. Проследите, чтобы она была надежно закреплена на двери, так как она будет удерживать значительную часть вашего веса. В нижеприведенном видео девушка покажет, как накачать и подтянуть пресс, ягодичные мышцы и мышцы ног прямо дома.

Как выполнять


Лучше один раз увидеть и понять, чем не понять. Поэтому разберем подробно этот тренировочный комплекс:

Приседы

Приседаем держась за ручку по очереди левой и правой рукой. В нижней позиции таза взгляд направляем на вытянутую в сторону руку. При этом не забываем улыбаться, это стимулирует выработку гормонов, усиливающих удовольствие от тренировки мышц, а значит в следующий раз нам будет легче сделать её снова.

Выпады

Аналогично первому, только вместо приседов делаем выпады поочередно отставляя ноги назад. Правая нога позади — левая рука на двери и наоборот. Тут работают ещё и голени, бедра, мышцы стабилизаторы.

Приседания на одной ноге

При приседании кладем поочередно лодыжки или ступни ног на колено. Спину держим ровно. Эта асана ещё сильнее укрепляет ноги и ягодицы, способствует растяжке и помогает осуществить раскрытие тазобедренных суставов. Более сложный вариант, ещё раз проверьте ручку, двери из ДВП, ДСП и картона плохо подойдут. Перед началом имеет смысл посчитать свой ИМТ в онлайн калькуляторе. Помогает научиться приседать на одной ноге тем, кому это не удавалось.

Махи

Стоя на одной ноге, другой делаем сначала мах в сторону, затем сгибаем, поднимаем колено как можно выше, к животу. Затем повторяем с другой стороны. При этом также тренируется пресс, бедра и внутренние мышцы. Канкан после этого точно танцевать гораздо проще.

Провести этот комплекс упражнений в домашних условиях достаточно просто. Он, помимо прочего, стимулирует движение крови, лимфы, помогая сердцу и сердечно-сосудистой системе, и является разновидностью кардио тренировки. Её легко провести дома, она не требует утяжелителей и другого инвентаря.

Внимание! Если при выполнении этих упражнений появится дискомфорт, то следует прекратить его выполнение и узнать у врача, чем это может быть вызвано. При наличии грыж, протрузий и других диагнозов и проблем с самочувствием, перед началом тренировки следует проконсультироваться со специалистом.

Бонусное видео

Как бонус, видео тренировка от Ивана Неумывакина, которая позволит без больших усилий сохранить молодость сердечно-сосудистой системы, а значит продлить жизнь. Выполнение этого упражнения также не требует особой подготовки. Позволяет начать приседать тем, кому это нелегко, начиная с небольших приседаний по 10-20 сантиметров, а через 2-3 месяца делать уже по 100 повторов. Доктор утверждает, что можно и даже нужно приседать при грыжах и варикозе ног. Он 30 лет занимался здоровьем космонавтов и многое в этом понимает.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *