Расслабляющий комплекс упражнений

Простой Расслабляющий Комплекс Упражнений, Йога На 25 минут

Сохраните ссылку на запись:

Сегодня жизнь полна стрессов и напряжений. Беспокойный темп жизни приводит к перенапряжению и дома, и на работе. Люди полны амбиций и желаний достичь материального благополучия и признания. Это увеличивает стрессы и напряжения, с которыми сложно справиться. Беспокойство отнимает много сил, и люди быстро устают и нуждаются в расслаблении. Данный расслабляющий комплекс упражнений помогает справиться с напряжением, уравновесить и стабилизировать состояние.


На протяжении всего занятия глаза закрыты. Взгляд в области межбровья. Все мышцы тазового дня в легком тонусе. Если возникает тенденция к запрокидыванию головы, либо приводите подбородок к шее, либо подложите под затылок небольшую подушечку.

1. Паванамуктасана, самообхват

Поза йоги Паванамуктасана

Оказывает воздействие на органы желудочно-кишечного тракта и брюшной полости. Происходит легкий массаж органов брюшной полости, избавляет от газов. Асана помогает снять спазм квадратной мышцы поясницы, боли связанные с грыжами в поясничном отделе позвоночника.

Помогает справиться со страхами и неврозами.

Положение тела — лежа на спине. Со вдохом подтяните бедра к животу, руки в замке на коленях.
Дыхание глубокое, свободное.
Вдох: руки свободно держат ноги.
Выдох: слегка притяните колени к груди.
Время выполнения 3 минуты.

2. Гомеопатический мост

Гомеопатический мост

Это положение способствует нормализации импульсного взаимодействия между затылком и крестцом, улучшая энергетическую проходимость в сушумне (центральном энергетическом канале). Правильное выполнение данного упражнения сопоставимо по своей ценности с приемом врача остеопата, так как эффективно влияет на улучшение работы всей центральной нервной системы.

Опустите стопы на пол, ноги согнуты в коленях. Расстояние между коленями 3-5 см. Носочки завернуты немного внутрь. Плечевой пояс максимально расслаблен.
Приподнимите таз над ковриком на расстоянии вашей ладони, таз подобран (развернут на себя).
Руки лежат вдоль тела, немного раскинуты в стороны, ладони вверх. Дыхание спокойное.
Фиксация в этом положении 3 минуты.

3. Поза бабочки, Супта Баддха Конасана

Поза бабочки в йоге, Супта Баддха Конасана фото

Улучшает кровообращение в области таза. Расслабляет внутренние органы. Успокаивает нервную систему.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, придвиньте их ближе к промежности. Стопы соедините между собой. Разведите бедра и колени в стороны, расслабьтесь.
Руки лежат вдоль тела, немного раскинуты в стороны, ладони вверх. Подбородок прижат к шее. Дыхание спокойное.
Если в этим положении возникает дискомфорт в области поясницы, положите под стопы большую подушку или валик.
Оставайтесь в этом положении 3 минуты.

4. Поза рыбы, Матсиасана

Поза рыбы в йоге, Матсиасана (Матсьясана) фото

Упражнение помогает растянуть мышцы бедер, брюшного пресса, груди и гортани, заметно укрепляются мышцы верхней части спины, шеи, плечевого пояса.

Лежа на спине, ноги вместе, выпрямлены. Руки ладонями вниз подложены под бедра, локти тянутся друг к другу. Небольшой прогиб в грудной клетке. Плечи от пола не отрывать. Сильно тянете носки ног на себя. Подбородок прижат к шее. Дыхание спокойное.
Время выполнения 3 минуты.

5. Шавасана, поза мертвеца

Шавасана, поза мертвеца, фото

Полное расслабление тела на 1 минуту.

6. Динамическая поза сфинкса

Динамическая поза сфинкса в йоге, фото

Как и любая тракция позвоночника, является хорошей профилактикой возникновения межпозвоночных грыж. Помогает восстановить нервную систему, устранить переутомление организма, скованность позвоночника, а так же растянуть мышцы голеностопа. При регулярном выполнении устраняется сутулость, улучшается работа диафрагмы, верхних долей легких и сердца, омолаживаются мышцы брюшного пресса и глубинные мышцы спины, стимулируется работа желез внутренней секреции, желудочно-кишечного тракта, почек, надпочечников, паращитовидной и щитовидной желез.

Лягте на живот, локти поставьте на пол, предплечья лежат на полу параллельно друг другу. Нижние ребра касаются пола. Изгиб шеи плавно продолжает линию позвоночника.
Подбородок не задирать! 
Вдох: макушка тянется вперед и вверх, растягивая позвоночник.
Выдох: таз подворачивается под себя, ягодицы поджимаются и лобковая кость сильно упирается в пол.
Дыхание спокойное.
Время выполнения 3 минуты

7. Поза саранчи, Ардха Шалабхасана

Поза саранчи в йоге, Ардха Шалабхасана фото

Облегчает боли в крестцовой и поясничной области, также помогает при пояснично-крестцовом радикулите и ревматизме. Эта поза оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, полезна при варикозном расширении вен нижних конечностей, уменьшает отек ног.

Лягте на живот – ноги вместе, пятки и носки сведены, ступни направлены вверх. Положите руки под бедра, ладони повернуты к полу. Лоб упирается в пол.
На выдохе, упираясь головой и руками о пол, поднимите обе ноги вверх как можно выше. Для этого вам потребуется сильно напрячь малые ягодичные мышцы и максимально крепко подобрать мышцы тазового дна.
Дыхание свободное.
Оставайтесь в таком положении 1-3 минуты.

8. Поза вытянутого ребенка, Баласана

Поза вытянутого ребенка в йоге, Баласана фото

Поза для отдыха и релаксации, успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью, снимает головную боль. Улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и бедер, поднимает общий тонус. В этой позе удлиняются и расслабляются мышцы ног — лодыжки, бедра, ягодицы. Баласана временно затрудняет кровообращение в коленных суставах, вызывая обильный прилив крови к суставам после их распрямления. Это омолаживает ноги и способствует улучшению обмена веществ.
Баласана относится также и к позам йоги для медитации, она способствует «сворачиванию» внимания внутрь.

Сядьте на колени и пятки, опустите голову и корпус вниз — на колени, Расслабленные руки вытянуты вперед. Расслабьтесь.

9. ШАВАСАНА (минимум 5 минут)

Шавасана, поза мертвеца, фото


Сохраните ссылку на запись:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *